Bouger plus au quotidien, commencer un parcours vers un mode de vie plus actif peut sembler intimidant, surtout lorsque l’on n’a pas l’habitude de l’exercice régulier. Cependant, intégrer progressivement l’activité physique dans votre quotidien peut transformer non seulement votre corps mais aussi votre esprit. Voici un guide pratique pour vous aider à faire ces premiers pas essentiels.
Comprenez l’importance de bouger plus
Pensez à l’activité physique comme à l’eau pour une plante : essentielle et revitalisante. Bouger plus aide à brûler des calories, certes, mais c’est aussi un excellent moyen de renforcer votre cœur, de diminuer le stress et d’améliorer votre humeur.
Démarrez avec des activités à faible impact
- La marche : Facile et faisable pour la plupart, la marche est le point de départ idéal. Commencez par de courtes promenades de 10 minutes et augmentez progressivement la durée.
- Le yoga doux : Idéal pour gagner en flexibilité, réduire le stress et travailler sur votre respiration.
- La natation : Parfaite pour ceux qui cherchent à ménager leurs articulations tout en travaillant l’ensemble du corps.
Fixez des objectifs réalistes
Ne visez pas la lune dès le départ. Si vous n’avez jamais couru, ne planifiez pas un marathon. Commencez par des objectifs hebdomadaires, comme trois promenades de 15 minutes, puis « bouger plus » en augmentant l’intensité et la durée de manière progressive.
Créez une routine
La régularité est la clé. Essayez de programmer vos sessions d’exercice comme vous le feriez pour un rendez-vous important. Choisissez des horaires qui vous conviennent et respectez-les.
Trouvez un compagnon de sport
L’exercice peut être plus agréable et motivant en bonne compagnie. Trouvez un ami ou un membre de la famille avec qui partager cette activité, pour vous encourager mutuellement.
Restez motivé
- Fixez des rappels : Utilisez votre téléphone ou agenda pour ne pas oublier vos séances de sport.
- Célébrez vos succès : Récompensez-vous après avoir atteint vos objectifs (pas nécessairement avec de la nourriture!).
Enrichissez vos connaissances
d’Eckhart Tolle
Un Livre pour comprendre l’importance de la pleine conscience dans l’activité physique.
Pour aller plus loin
Poursuivre une activité physique régulière est une composante essentielle d’une perte de poids durable et d’une meilleure santé globale. Chaque pas compte, et chaque effort vous rapproche de votre objectif de bien-être.
